کشش تاندون آشیل

١-کشش عضله ساق پا:

▪️ کودک يا شخص مورد نظر را به پشت روی سطح راحتی مانند تختخواب‌ محکم بخوابانید.
▪️ زانوها را صاف کنید و پاها را روی تخت قرار دهید، سپس کف پا را رو به بالا (به سمت سر کودک) حرکت دهید و مچ پا را خم کنید (مانند تصویر پایین).
▪️ این حالت کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه در انتهای حرکت (یعنی تا جایی که دامنه حرکتی اجازه می‌دهد) به شرط درد نداشتن شخص حفظ کنید.
▪️ پا را به حالت اول برگردانید. هر روز 20بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

لطفا به تصوير زير توجه بفرماييد
👇👇

کشش تاندون آشیل

▪ کودک يا شخص مورد نظر را به پشت روی سطح راحتی مانند تختخواب محکم بخوابانید.

▪ زانوهای را خم کنید، سپس کف پا را رو به بالا، به سمت سر شخص، حرکت دهید و مچ پا را خم کنید (مانند تصویر پایین).

لطفا به تصوير زير توجه بفرماييد
👇👇

 

▪ این حالت کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه در انتهای حرکت (یعنی تا جایی که دامنه حرکتی اجازه می‌دهد) به شرط درد نداشتن شخص حفظ کنید.

▪ پا را به حالت اول برگردانید. هر روز 20بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

٣-تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده:

▪️ کودک يا شخص مورد نظر را روی صندلی مخصوص یا چهارپایه بنشانید.
▪️ دست‌هایتان را پایین زانوهایش به گونه‌ای قرار دهید که فشار متوسط مداوم رو به پایینی اعمال شود و شخص تحریک شود تا پاشنه‌ها را روی کف زمین نگه دارد.
▪️ شخص را وادار کنید تا با نگه داشتن پاشنه‌ها روی زمین بایستد (مطابق تصویر پایین).
▪️ سعی کنید انجام این تمرین برای مخصوصاً براي کودک جنبه بازی داشته باشد، می‌توانید انجام آن را با حرکت‌هایی مثل کوبیدن دو دست به یکدیگر،

درست کردن حباب، بالا نگه داشتن اشیاء، تمرین کردن روبروی آینه و… لذت‌بخش سازید.

لطفا به تصوير زير توجه بفرماييد
👇👇

٤-کشش عضله ساق پا مناسب كودكان بالاي ٦ سال و بزرگسالان:

▪️ از کودک يا شخص مورد نظر بخواهید تا به فاصله تقریباً 60 سانتیمتری (دو فوتی) از دیوار بایستد

و هر دو دست را تا نزدیکی شانه بالا بیاورد و روی دیوار بگذارد.
▪️ سپس از او بخواهید تا با صاف نگه داشتن زانوی پای راست، پای راست را به سمت دیوار حرکت دهد

و سپس تا جایی که در پشت عضله ساق پا احساس کشش می‌کند خم شود. مطمئن شوید که پاشنه پای راست روی زمین باقی می‌ماند (مطابق تصویر پایین).
▪️ شخص باید این حالت کشش را 15 تا 30 ثانیه حفظ کند.
▪️ این تمرین را باید هر روز ٢٠ بار برای هر پا تکرار کرد.

لطفا به تصوير زير توجه بفرماييد

👇👇

تمرین های مفید دیگر

▪️ انجام حرکت اسکوات. از کودک بخواهید تا کف پاها را صاف روی زمین قرار دهد، پاها را به عرض لگن باز کند و به آهستگی بدن را با خم کردن زانوها و مفصل‌های ران پایین بیاورد

و در این بین قفسه سینه را صاف نگه دارد.

لطفاً به تصوير زير توجه بفرماييد👇👇

٦- راه رفتن روي پاشنه

اين روش بسيار موثر است

▪️در اين روش دقيقاً بلعكس راه رفتن روي پنجه عمل ميكند.

▪️در اين حالت اعمال وزن بدن شخص روي پاشنه باعث ميگردد تاندون آشيل تحت فشار قرار بگيرد و افزايش طول تاندون آشيل اتفاق بي افتد.

▪️اين تمرين را در دفعات ١٠ الي ١٥ مرتبه اي هر دفعه به مدت ٣ الي ٤ دقيقه شخص روي پاشنه راه برود.

لطفا به تصوير زير توجه بفرماييد
👇👇👇

 

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *