تمرينات اصلاحي كمك كننده به كاهش زانوي ضربدري

📣در ادامه مطالب مربوط به زانوي ضربدري، قصد داريم تعدادي از روشهاي تمرينات اصلاحي كمك كننده به كاهش زانوي ضربدري را خدمتتان ارائه كنيم.

‼️در نظر داشته باشيد كه در روزهاي گذشته مطرح شد كه تمرينات و حركات اصلاحي به تنهايي قادر به اصلاح هيچ يك از ناهنجاري هاي ارتوپدي نيستند.

♦️چون اين حركات به صورت مقطعي و زمان مشخصي در طول روز انجام ميشوند

البته نوع تمرينات و صحيح انجام دادن حركات و ميزان همكاري شخص مبتلا نيز بسيار اهميت دارد.
بطور مثال ميزان همكاري كودكان در انجام دادن صحيح اين حركات بسيار پايين است.

🔰پس در نتيجه بايد درمان به صورت طولاني مدت و اثر گذار انتخاب شود،

درماني كه بتواند به صورت دائمي بر انحراف زانو اعلام فشار كند و جلوي پيشرفت آن را بگيرد

همانند استفاده از كفش ها و بريس هاي اصلاحي.

🔰استفاده از اين وسايل كمكي كه ميتواند طولاني مدت همراه شخص باشد

در سنين پايين بهترين روش درماني ميباشد و در كنار آن انجام حركات اصلاحي به روند درمان كمك خواهد كرد.

🙏نظر شما سروران را به تعدادي از اين حركات جلب ميكنم 👇👇👇

‼️در خصوص انحراف زانوي ضربدري در سنين بالاي سن رشد و بلوغ تنها راه درمان قطعي انجام عمل جراحي اصلاحي ميباشد.

📌و تقريباً هيچ يك از روشهاي درماني كه در خصوص افراد زير ١٢ سال در روزهاي گذشته مطرح براي سنين بالاتر پاسخگو نيست.

♦️در نظر داشته باشيد كه:

اكثر نرمشها و حركات اصلاحي ذكر شده و ساير روشهاي تمريني اصلاحي براي اين انجام ميشود

كه عضلات محيط زانو، ران و ساق را تقويت كرده و فشار كمتري به استخوان و مفصل زانو وارد گردد تا ميزان انحرافات بيشتر نشود.

🔰يكي از اصلي ترين وظايف عضلات در بدن انسان اين است كه عضلات مانع شوند

تا فشارهاي غير متعارف به استخوان ها و مفاصل وارد گردد،

هرچه عضلات محيطي زانو تقويت گردد انحرافات كمتر ايجاد خواد شد و فشار كمتري به مفصل زانو وارد ميگردد.

🔰افراد بزرگ سال ميتوانند با استفاده از كفي طبي متناسب و نيز در موارد خاص زانوبند هاي اصلاحي جلوي پيشرفت انحراف ضربدري زانو را بگيرند

و نيز با انجام حركات اصلاحي و ورزشهاي صحيح تقويت كننده عضلات زانو جلوي پيشرفت اين ناهنجاري را بگيرند

تا در آينده دچار⛔️ ساييدگي يا آرتروز مفصل زانو نشوند⛔

تمرينات اصلاحي كمك كننده به كاهش زانوي ضربدري

درمان زانوي پرانتزي

📣درمان زانوي پرانتزي به سه گروه سني تقسيم ميگردد:

١- كودكان زير دوسال

٢- كودكان بالاي دوسال و نوجوانان تا سن ١٢ سال

٣- افراد بالاي سن بلوغ از ١٢ سال به بالا (افراد بزرگسال)

‼️در اين سه گروه سني روشهاي درماني بسيار متفاوت است.

🔰ما در مجموعه ارتوپدي كاميار تحت نظارت جناب آقاي دكتر عرب جراح و متخصص ارتوپدي (فوق تخصص زانو و لگن)

✅سعي داريم با بررسي هاي دقيق در ناهنجاري هاي ارتوپدي بهترين روش درماني را به مراجعين و مخاطبين محترم ارائه كنيم.

در صورت نياز به مشاوره رايگان با آيدي زير ارتباط برقرار بفرماييد:👇
@yasharotc

☎️تلفن تعيين نوبت شنبه تا پنج شنبه
ساعت ١٠ الي ١٧

📞 02126653065
📞 02126653250
📞 02126653301
📞 02126652979

همراهي شما افتخار ماست
اعتماد شما اعتبار ماست🌺

دقت بفرماييد:

‼️نميشود به تنهايي با انجام نرمشهاي به اصطلاح اصلاحي انحرافات زانو را درمان نمود،

بلكه در كنار ساير درمان ها مانند استفاده از كفي هاي طبي و يا بريسها در بزرگسالان

ميتوان با انجام حركات صحيح ورزشي به تقويت عضلات ران، زانو و ساق كمك كرد تا جلوي انحراف بيشتر گرفته شود.

📣اين حركات ورزشي و اصلاحي بايد مطابق نظر متخصصين اين امر انجام گردد.

✅در ادامه به معرفي تعدادي از اين حركات ورزشي كه از همكاران متخصص طب ورزشي و حركات اصلاحي دريافت شده، خواهيم پرداخت.

✅افتخار ما همراهي شماست
✅اعتبار ما اعتماد شماست.

📣📣📣

✅بنا به درخواست مكرر مخاطبين محترم كانال و در جهت ارج نهادن به خواسته شما سروران.

🔷11نرمش و حركت اصلاحي فوق‌العاده برای تقويت عضلات زانو و پيشگيري از بروز عوارض پای پرانتزی

لطفا دقت بفرماييد👇👇👇

1- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی– (بالا آوردن پا)

روی زمین به پهلو دراز بکشید، تمام بدن باید در یک راستا باشد؛
پای چپ را تا جایی‌که می‌توانید بالا بیاورید؛
بالاتنه‌تان ثابت باشد و حرکت نکند؛
۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایتان را پایین بیاورید؛

این حرکت را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

👇👇👇

2- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی– (پل باسن)

به پشت روی زمین دراز بکشید؛
زانوهایتان را تا ۹۰ درجه خم کنید؛
باسنتان را به‌آرامی بالا بیاورید و در موقعیت حرکت پل باسن قرار بگیرید؛
موقع انقباض عضلات سرینی حدود ۲ ثانیه در همان حالت بمانید؛
وقتی انجام این حرکت برایتان آسان شد، می‌توانید پل باسن را به‌صورت تک پا هم انجام دهید.

این حرکت را در ۲ ست ۱۰ تایی تمرین کنید.

👇👇👇

3- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی– (دایره کشیدن با توپ)

توپ نرم کوچکی (بالشت یا جعبه کوچک) بین زانوهای خود قرار دهید؛
سعی کنید با توپی که بین زانوهایتان است یک دایره فرضی بکشید؛
در هر دو سمت (چپ و راست) دایره بکشید؛
هنگام انجام این تمرین فقط زانوها باید حرکت کند، لگن و کمر ثابت بماند؛

این حرکت را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

👇👇👇

٤- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی– (نشست کامل با وزن بدن)

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛
به اندازه اسکات نیمه بنشینید و در هر نشست ۵ ثانیه (حدودا) صبر کنید؛
سپس کامل پایین بروید و به حالت چمباتمه بنشینید؛
آرام بلند شوید و به موقعیت شروع حرکت باز گردید؛

این حرکت را در ۳ ست ۵ تایی انجام دهید.

نکته: زانوها به سمت داخل مایل نشوند. وزن بدنتان هم باید روی باسن و عضلات ران بیفتد و نه زانوها.

👇👇👇

5- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی- (اسکات کامل با کمک‌گرفتن از میز)

روبه‌روی یک میز (یا صندلی یا هرچیزی شبیه به آن) بایستید؛
با کمک گرفتن از میز یک اسکات کامل بزنید و تا جایی‌که احساس درد ندارید پایین بروید؛

این حرکت را در ۳ تا ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.

نکته: زانوها به داخل مایل نشوند.

👇👇👇

٦- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی- (اسکات خرسی)

روی زمین خم شوید طوری‌که دست‌ها مقابل پاها قرار گیرد و پاشنه پای شما روی زمین باشد؛
زانوها را به داخل خم کنید تا جایی‌که کشش و انقباض را در پشت پای خود حس کنید؛
دست‌هایتان را اصلا حرکت ندهید و فقط زانوهای شما به داخل خم شوند تا جایی‌که مانند یک اسکات کامل را انجام دهید.

این تمرین را در ۲ ست ۲ تایی تمرین کنید.

👇👇👇

٨- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی- (چرخش مفصل لگن)

روی زمین بنشینید و دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید؛
زانوهایتان باید تا ۹۰ درجه در مقابل شما خم باشند؛
هر پا را کامل به سمت داخل و خارج بدن بچرخانید و اجازه دهید انقباض و کشش روی عضلات داخلی ران کاملا حس شود؛

این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

👇👇👇

٩- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی- (چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته)

به صورت نیمه بنشینید، طوری‌که باسن روی زمین نباشد؛
مانند حرکت قبل هر پا را به داخل خم کنید؛
اگر برایتان سخت بود با دست‌هایتان از زمین کمک بگیرید؛

این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

👇👇👇

١٠- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی- (کشش انگشتان پا)

دو زانو روی پنجه‌ها بنشینید؛
به سمت جلو خم شوید تا حدی که کشیدگی عضلات کف ‌پا را کاملا حس کنید؛
سپس به موقعیت شروع حرکت برگردید؛

این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

👇👇👇

۱١- حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی- (راه رفتن با کش به صورت ایکس)

یک کش پیلاتس را در زیرپای خود قرار دهید و دو طرفش را در دست بگیرید؛
به صورت ضربدری کش را بچرخانید؛
حالا با کش زیر پای خود راه بروید؛

این تمرین را در ۳ ست ۱۲ تایی انجام دهید.

👇👇👇