زانو ضربدری و راهکار های درمان آن

زانو ضربدری و راهکار های درمان آن

زانو دردها همه می توانند منشعی از تعدادی عوامل مختلف از جمله کشیدگی، تاندونیت،رگ به رگ شدن و پارگی رباط یا آسیب غضروف باشد.

مهم است که درد زانو را خود تشخیص ندهید و در عوض آن را توسط پزشک عمومی یا پزشک متخصص معاینه کنید.

بسیاری از انواع زانو درد را می توانیم در منزل با تمرینهای خاص و داروهای ضد درد و مسکن کنترل کنیم ، در حالی که برخی دیگر ممکن است در آخر نیاز به جراحی داشته باشند.

با این حال، کارهایی وجود دارد که ممکن است در زندگی روزمره خود انجام دهید که می تواند باعث بدتر شدن درد در زانو یا زانو شود.

تغییر در شیوه زندگی شما برای محافظت از مفاصل زانو می تواند به شما کمک کند تا درد خود را بدون جراحی مدیریت کنید و حتی تعویض کامل یا جزئی زانو را در آینده به تاخیر بیندازید.

در این مقاله، جراح ارتوپد و متخصص زانو آقای دکتر کامیار عرب توضیح می‌دهد که چه کارهایی ممکن است انجام دهید تا درد زانو خود را بدتر کنید، و چه نوع تغییری را می‌توانید برای محافظت از مفصل های زانو و ایجاد احساس بیشتر درد در آنها انجام دهید.

1. ورزش بیش از حد، یا ناکافی

مفصل زانو از نظر نیرو می تواند چندین برابر وزن بدن ما را تحمل کند. به عنوان مثال، زمانی که ما در حال راه رفتن هستیم، زانو نیرویی معادل سه برابر وزن بدن ما و زمانی که در حال دویدن هستیم، شش برابر بیشتر از وزن بدن ما را می گیرد.

وقتی که پایین تنه خود را تحت فشار و نیرو قرار می دهیم ، مانند وقتی است که از پله ها پایین و بالا می رویم یا از شیب بالا می رویم یا در حال انجام اسکات و لانژ هستیم، زانوهای ما ده برابر وزن بدن ما را می گیرند.

اگر زانو درد مزمن داریم، مهم است که مطمئن شویم برای حمایت از مفاصل زانو ورزش می کنیم و در انجام کارها زیاده روی نمی کنیم.
چه ورزش هایی می توانند درد زانو را تشدید کنند؟

در تجربه من، تشدید کننده ترین فعالیت برای بیماران مبتلا به مشکلات زانو، اسکات و لانژهای بی پایان است که بارها و بارها نیروهای زیادی را از طریق زانو وارد می کند.

اسکات و لانژ اغلب برای بیماران با این ایده تجویز می شود که توده عضلانی قوی تر در اطراف زانو درد را کاهش می دهد.

با این حال، به ندرت پیش می‌آید که بیماری که می‌تواند راه برود، عضلانی اطراف زانو آنقدر ضعیف باشد که این ضعف یکی از عوامل اصلی درد زانو باشد. بنابراین، بهتر است از تکرار این تمرینات خودداری کنید.

همچنین ایده خوبی است که از تمرینات با ضربه زیاد که پا را به هم می زند، خودداری کنید، مانند دویدن، کیک بوکسینگ و پریدن.
چه نوع ورزش هایی می توانند به جلوگیری یا مدیریت درد زانو کمک می کنند؟

پیاده روی یه ورزش بسیار مفیدی است، نه تنها برای زانودرد، بلکه برای سیستم قلبی عروقی . بسیاری از متخصصان قلب سفارش می‌کنند که پیاده‌ روی تند 30 دقیقه‌ای سه یا چهار بار در هفته نسبت به تمرینات ورزشی با شدت زیاد برای قلب خیلی مفید است.

سایر فعالیت های غیر ضربه ای مانند دوچرخه سواری و شنا نیز برای زانو و تناسب اندام کلی مفید هستند.

اگر دوست دارید به باشگاه بروید، کراس مربی و دوچرخه ورزشی نیز گزینه‌های بسیار کم تاثیری برای افزایش سلامت قلب و عروق و تناسب اندام و کاهش وزن هستند، بدون اینکه نیروی اضافی به مفصل زانو وارد شود.

هر ورزشی که تصمیم می گیرید، همیشه مطمئن شوید که قبل از هر تمرینی پاها و پایین تنه خود را گرم کرده و کشش دهید.

2. مصرف رژیم غذایی ضد التهابی

ممکن است فکر نکنید، اما رژیم غذایی شما می‌تواند عاملی در ایجاد درد زانو شما باشد.
چه نوع غذاهایی می توانند درد زانو را تشدید کنند؟

هنوزخیلی شواهد واضحی بر مضر بودن هر غذا یا ماده خاصی برای درد زانو وجود ندارد. با این حال، برخی از افراد دریافتند که مصرف میوه و سبزیجات اسیدی مانند ویتامین ها ومرکبات و گوجه فرنگی، علائم آنها را بدتر می کند.

همچنین شاهد حکایتی وجود دارد که نشان می دهد غذاهایی که باعث افزایش التهاب می شوند نیز ممکن است درد مفاصل را بدتر کنند. این شامل غذاهای بسیار فرآوری شده است که دارای چربی اشباع شده، نمک و شکر، گوشت قرمز و فرآوری شده، محصولات لبنی و الکل هستند.
چه غذایی می تواند از زانو درد جلوگیری کند؟

مصرف غذاهای ضد التهابی می تواند به کاهش سطح التهاب در بدن کمک کند و به نوبه خود می تواند به کاهش درد زانو که همراه با تورم، قرمزی یا احساس گرما در پوست است کمک کند – همه علائم التهاب هستند.

میوه ها و سبزیجات غیر اسیدی، نان و غلات سبوس دار، پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، نخود، عدس و نخود و چربی های سالم ماهی های روغنی، آووکادو، آجیل و دانه ها همگی نمونه هایی از غذاهای ضد التهاب هستند. سعی کنید هر روز تا جایی که ممکن است تعداد آنها را بگنجانید.
آیا اضافه وزن می تواند روی زانوهای من تأثیر بگذارد؟

مهمترین چیزها این است که یک رژیم غذایی خیلی سالم و متعادل داشته باشید و با کمک به حفظ وزن کم و سالم از پرخوری کردن جلوگیری کنید.

شایان ذکر است که اگر یک سنگ اضافه وزن دارید، وقتی از پله ها بالا یا پایین می روید یا اسکات و لانژ انجام می دهید، معادل 10 سنگ اضافه وزن را روی مفصل زانو می گذارید. اگر اضافه وزن دارید، از طریق رژیم غذایی و ورزش اقداماتی را انجام دهید تا شروع به کاهش وزن کنید.